Ce plan de course est destiné aux coureurs qui souhaitent conserver leur forme tout en augmentant progressivement leur volume lors de la saison hivernale et qui courent déjà en moyenne 15 à 25 km par semaine.

Ce programme vous offre 20 semaines d'entraînement. Chaque semaine d'entraînement comprend 4 séances de course, dont 1 séance d'intervalles, pour un total de 2 h à 4 h 30 de course par semaine. Vous aurez aussi la possibilité d'ajouter des séances de course optionnelles et des entraînements croisés de votre choix afin de pouvoir continuer de pratiquer d'autres de vos activités sportives préférées.

De plus, vous aurez accès à 2 séances de musculation par semaine. La même musculation se répète sur une période de 4 semaines avant de changer pour une autre. Il s'agit d'une musculation simple et de base qui se réalise très bien dans le confort de votre maison si vous possédez l'équipement suivant : élastiques, tapis d'exercice, ballon et de petits poids libres.

Ce plan de course est destiné aux athlètes qui font déjà un bon volume de course. Le plan progresse de 5h à 7h30 de course à pied par semaine avec 2 séances d’intensités sur 6 sorties.

Vous aurez aussi la possibilité d'ajouter un entraînement croisé, de prendre un jour de repos ou d’ajouter une septième séance de course.

De plus, vous aurez accès à 2 séances de musculation par semaine. La même musculation se répète sur une période de 4 semaines avant de changer pour une autre. Il s'agit d'une musculation simple et de base qui se réalise très bien dans le confort de votre maison si vous possédez l'équipement suivant : élastiques, tapis d'exercice, ballon et de petits poids libres.

Ce plan de course est destiné aux coureurs désirant augmenter progressivement leur volume de course à pied.

Ce programme vous offre 20 semaines d'entraînement. Chaque semaine d'entraînement comprend d’abord 4 séances de course, puis une cinquième à partir de la sixième semaine. En passant de 4 à 5 séances, le plan passe aussi de 1 à 2 séances avec intensités dans la semaine. Le volume de course est initialement d’un peu moins de 2 heures par semaine et augmente progressivement jusqu’a près de 6h. Vous aurez aussi la possibilité d'ajouter des séances de course optionnelles et des entraînements croisés de votre choix afin de pouvoir continuer de pratiquer d'autres de vos activités sportives préférées.

De plus, vous aurez accès à 2 séances de musculation par semaine. La même musculation se répète sur une période de 4 semaines avant de changer pour une autre. Il s'agit d'une musculation simple et de base qui se réalise très bien dans le confort de votre maison si vous possédez l'équipement suivant : élastiques, tapis d'exercice, ballon et de petits poids libres.

Ce plan de course est destiné aux athlètes désirant maintenir un minimum de volume de course durant l’hiver.

Ce programme vous offre 20 semaines d'entraînement. Chaque semaine d'entraînement comprend 4 séances de course dont une avec intensités dans la semaine. Le volume de course est initialement d’un peu moins d’environ 2 heures par semaine et augmente progressivement jusqu’a 3h45. Vous aurez aussi la possibilité d'ajouter des entraînements croisés de votre choix afin de pouvoir continuer de pratiquer d'autres de vos activités sportives préférées. Les trois journées sans course peuvent être bien remplies par du ski ou du vélo ou servir de jours de repos. Bref, c’est un plan de course, à vous de gérer le reste.

De plus, vous aurez accès à 2 séances de musculation par semaine. La même musculation se répète sur une période de 4 semaines avant de changer pour une autre. Il s'agit d'une musculation simple et de base qui se réalise très bien dans le confort de votre maison si vous possédez l'équipement suivant : élastiques, tapis d'exercice, ballon et de petits poids libres.